Conociendo los signos de los desafíos de salud mental

Un desafío de salud mental es cualquier cosa que afecte el pensamiento, las emociones, los comportamientos o el estado de ánimo. Los signos de problemas de salud mental varían según los grupos de edad. Estos desafíos pueden afectar la vida cotidiana y la forma en que interactuamos con los demás. Si usted o un ser querido está experimentando alguno de los signos a continuación durante más de dos semanas, considere obtener más información y ayuda.¹

¹ Signos de problemas de salud mental cortesía de WebMD.

El cuidado de su salud mental

De la autoayuda al apoyo externo

La autoayuda (o el autocuidado) es nuestra manera de mantener una relación saludable con nuestro cuerpo y mente. Si bien la autoayuda puede ser muy necesaria cuando tiene un mal día,² es posible que se necesite apoyo externo para aliviar los síntomas que duran 2 semanas o más. Algunas cosas que puede hacer para practicar la autoayuda incluyen:

Haga clicToque los íconos a continuación para ver cómo fortalecer su bienestar.

Hacer ejercicio

Estar físicamente activo puede reducir el estrés y la tensión, y mejorar su estado de ánimo, entre otros beneficios. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Actividades como jugar con sus hijos o usar las escaleras en lugar del ascensor, todas cuentan.

²https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

Maneras rápidas de apoyar su salud mental con autoayuda

Practicar el cuidado personal solo unos minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés. Cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo con estas actividades puede tener grandes beneficios.

Eliminadores de estrés de 1 minuto

Prueba la respiración 4-7-8.³
Bebe un vaso grande de agua fría.
Haz 10 saltos de tijera.

Eliminadores de estrés de 15 minutos

Ve a dar un paseo rápido.
Configura un cronómetro, acuéstate boca arriba, cierra los ojos y relájate.
Practique estar presente tomándose un descanso del tiempo frente a la pantalla.

Antiestrés de 30 minutos

Llama a un amigo.
Lee tu libro favorito.
Toma una siesta.
Ejercita tus músculos creativos y dibuja.

Más de 1 hora Antiestrés

Pase tiempo en la naturaleza y haga una caminata.
Sea voluntario en su jardín comunitario local.
Visite a un amigo.
Haz ejercicio.

Trata a tu cuerpo como si fuera tu mejor amigo. Si te sientes triste o cansado, podría ser tu cuerpo pidiendo ayuda. Recuerda que puedes acercarte y buscar el apoyo adecuado para ti.

³ https://www.verywellmind.com/what-is-4-7-8-breathing-5204438

Buscar apoyo externo para su salud mental

Si bien puede ser útil practicar el cuidado personal durante un día difícil, recuerde que no tiene que luchar solo. Los profesionales de la salud mental, como psicólogos, psiquiatras y consejeros, no son sólo para la ansiedad o la depresión. La ayuda externa, como la terapia, puede brindar apoyo para muchos otros desafíos:

Establezca metas si se siente perdido.
Identifique los hábitos que lo frenan.
Aumentar la confianza en uno mismo.
Comience hábitos nuevos y más saludables.

Encuentre recursos de salud mental

⁴https://www.mhanational.org/get-professional-help-if-you-need-it

Formas de encontrar apoyo externo para su salud mental

El apoyo de salud mental puede variar según las preferencias personales, los síntomas, el historial y muchos otros factores.

Priorizar la salud mental en la próxima normalidad

COVID-19 cambió la forma en que vivimos nuestras vidas y continúa haciendo que muchos de nosotros nos sintamos agotados o abrumados. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda para afrontar el estrés, la ansiedad o la depresión, o está luchando contra el consumo de sustancias, deslice el dedo para obtener consejos y recursos.

Ayude a acabar con el estigma en torno a la salud mental

El estigma se refiere a juicios o creencias inexactas que las personas pueden tener sobre un grupo específico de personas. Las personas con problemas de salud mental a veces enfrentan discriminación debido al estigma en torno a la salud mental.

Desplácese por las imágenes a continuación para ver cómo puede luchar contra el estigma de la salud mental.