Prosperar en casa

Enfrentar los retos durante COVID-19 puede ser difícil. Desplace hacia abajo para conocer cómo puede cuidar su salud mental y mantenerse conectado con sus seres queridos durante el distanciamiento físico.

Cuidar de sí mismo

Mantener saludables su cuerpo y mente puede sentirse como un reto estos días, pero tenemos consejos que le pueden ayudar.

Comer saludable. Puede hacer una receta que ha tenido ganas de cocinar o buscar un restaurante local con opciones saludables para llevar. Trate de mantener un horario de comidas estable y evitar comer muchos refrigerios o snacks entre comidas.

Mantenerse activo. Hay muchos videos para hacer ejercicio en casa disponibles en línea sin costo alguno. Hasta un poco de ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, salud, y sentirse bien sobre sí mismo.

Dormir bien. Asegúrese de obtener bastante descanso durante el distanciamiento físico. Evitar la cafeína más tarde en el día, evitar las pantallas antes de dormir y tener un horario para despertar le ayudará a dormir mejor.

Esperar incertidumbre. Nuestra ansiedad puede aumentar fácilmente cuando no se tienen todas las respuestas a lo que está sucediendo. Aceptar que es posible no estar seguro de lo que viene después durante COVID-19 puede reducir su estrés.

Hacer espacio para sus sentimientos. Si bien puede disminuir su ansiedad, reconocer que parte de ser humano es tener estas emociones y sentimientos. Cuando empiece a sentir ansiedad, busque apoyo en otras personas y comparta lo que está sintiendo. Evite usar drogas o alcohol para manejar sus emociones. Estas sustancias pueden empeorar las cosas, no mejorarlas.

Mantenerse resiliente. Las personas tienden a subestimar su propia fuerza y resiliencia durante una crisis. Recuerde otros retos que ha superado y sepa que puede lidiar con más de lo que cree.

Buscar ayuda profesional. Es posible que las emociones que afloran por COVID-19 le abrumen. Está bien pedir ayuda. Obtenga apoyo profesional de su médico o utilice los recursos enlistados en la parte de abajo de esta página.

 

Estar conectado

¿Extraña a sus amistades y seres queridos? Hágales saber. Mande un mensaje para saber cómo están. Llame a una amistad con quien no ha hablado últimamente o marque a su familia todos los días. Organice una videollamada para compartir un poco de tiempo de calidad cara a cara. Aproveche la tecnología que nos ayuda a seguir en contacto con los demás. Sin embargo, intente limitar su exposición a las actualizaciones de medios de COVID-19. Demasiada información de redes sociales y las noticias pueden abrumar.

 

Recursos

Obtén recursos si usted o un ser querido necesita apoyo adicional mientras mantenemos el distanciamiento físico.

Línea de Acceso y Crisis (888) 724-7240
County of San Diego Behavioral Health Services COVID-19 Resources
2-1-1 San Diego: Llame al 2-1-1 o visite www.211SanDiego.org para acceso a servicios comunitarios, de salud, social y de desastres
Tome el reto de de 30 días de Viva Bien en Casa
Obtenga apoyo para la Prevención de Suicidios
Guía para aliviar el estrés durante COVID-19
Guía de Recursos Comunitarios de COVID-19: Cómo tener acceso a comida, cuidado médico y otros servicios gratuitos en el Condado de San Diego
Para pequeños negocios que han sido impactados financieramente
CDC: Salud mental y sobrellevar el estrés durante COVID-19
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